まなみ

こんにちは。睡眠コンサルタントのまなみです。

突然ですが、あなたは朝スッキリ目覚められているでしょうか?

 

寝ても寝ても疲れが取れません。。。
スマホを見ない、飲酒しない、運動など、生活習慣を整えると良いって聞いて試して見たけど、忙しくて続かなくて。。。

ひつじ

 

まなみ

確かに現代の忙しい世の中では、仕事や子育てなど日々の生活が忙しく、対策が難しくなっています。

 

実際にこのサイトを見ている「主婦」や「ビジネスパーソン」の「あなた」も同じような悩みを抱えているのではないでしょうか?

睡眠コンサルタントの仕事で最も多い相談が、忙しくいて生活習慣を変えられないということです。

そういう方にオススメなのが「睡眠サプリメント」です。

この記事では、睡眠サプリの効果について説明し、サプリの選び方、飲み方、飲むタイミングについて 整理したいと思います。

 

睡眠サプリって効果あるの?

まず、睡眠障害の一番の原因は「ストレス」だと言われています。

ストレス

ストレスを抱えることによって、睡眠に重要な「ホルモンバランス」が乱れ、睡眠の質が低下し、不眠症や寝ても寝ても疲れが取れないという状態に陥ります。

 

睡眠サプリには「ストレスを和らげる効果」「ホルモンバランスを整える」効果があり、睡眠の質を向上させることが出来ます。

 

睡眠サプリは、様々なメーカーから出ており、それぞれ効果が違うのですが、ほとんどが以下のような効果を得ることが出来ます。

睡眠サプリメントの効果

・不眠症を改善に導き、寝つきが良くなる
・深い睡眠に導いてくれ、ぐっすりと眠れる
・睡眠の質が向上し、疲れが次の日に残らない
・朝スッキリと目覚めることができる
・身体の重さや怠さを軽減することが出来る
・ストレスを和らげる

もちろん、睡眠サプリを飲むだけでなく、生活習慣の改善も同時に行えば、より効果を得ることが出来ますが、睡眠サプリだけでも、高い効果を得ることが出来ます。

 

睡眠ホルモンと幸せホルモンってなに?

 

夜になると、自然と眠くなるのは、睡眠ホルモン「メラトニン」というホルモンが分泌されるからです。

メラトニン

 

しかし、この睡眠ホルモン「メラトニン」が不足すると、ベットに入っても目がパッチリとさえ、なかなか眠れなあったり、睡眠の質が低下し、朝スッキリと起きられない状況に陥ります。

 

この「メラトニン」の原料になるのが、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」です。

セロトニン

 

セロトニンは、ストレスや生活習慣の乱れよって不足し、この幸せホルモン「セロトニン」が不足すると、メラトニン不足に陥るのです。

メラトニンセロトニン

 

ここまで、セロトニン(幸せホルモン)とメラトニン(睡眠ホルモン)の関係性については、分かっていただけたかと思います。

 

では、セロトニンを増やす為にはどうしたら良いのでしょうか?

 

セロトニンを増やす方法

 

トリプトファン

セロトニンを増やす方法は、セロトニンの原材料である「トリプトファン」を摂取することです。

 

トリプトファンとは、必須アミノ酸の一種です。
体内での生成が出来ないため、食事から摂取する必要があります。

 

 

 

トリプトファン

 

トリプトファンが多く含まれている食材

トリプトファン食材

 

ココに注意

トリプトファンは、ほとんどの食材に含まれているのですが、非常に吸収率が低いことから、食事から摂取するのは難しいのが現状です。

 

まなみ
そこで、睡眠コンサルタントの私がおすすめするのが、吸収力をカバーした「睡眠サプリメント」なのです。

 

効率的に摂取するなら睡眠サプリメントがおすすめ!

 

睡眠サプリメントには、トリプトファンの吸収を妨げる成分が排除してあり、直接トリプトファンを摂取することが出来ます。

 

睡眠サプリメント選び方のポイントとして「吸収を助ける成分」「含有量」「安全性」の3つが重要になります。

 

ポイント① 吸収を助ける成分「鉄分」「ブドウ糖」「ビタミンB群」

トリプトファン

トリプトファンを摂取するためには、吸収を助けてくれる「鉄分」「ブドウ糖」「ビタミンB群」を同時に摂取する必要があります。

中でもおすすめなのが、鉄分やビタミンB群が豊富に含まれている「ギャバ(アミノ酸の一種)」です。

ポイント② トリプトファンの摂取量

 

トリプトファンの摂取量は「体重1kg × 2mg 」と言われており、体重50kgの人であれば、1日に最低約100mgの摂取が必要になります。

 

普通に食事をしていれば、摂取できる量なのですが、睡眠障害が発生しているということは、トリプトファンの摂取が足りていない状況です。

 

目安としては、サプリメントで半分ぐらいを補うイメージで選ぶと良いです。

摂取量

 

ココに注意

たまに、トリプトファンを500mg〜1000mg摂取したほうがいいと解説し、トリプトファンの配合量が多い、海外製のサプリメントを紹介しているサイトがありますが、摂りすぎは危険なので、海外製のサプリは使用しないほうが安全です。

 

ポイント③ 品質・安全性

GMP

睡眠だけでなく、全てのサプリで言えることなのですが、品質と安全性の確認は必要です。
厚生労働省が定めたGMPという規格があり、「品質・製造管理が徹底している」という基準になります。

 

GMPの認定は非常に厳しい審査のため、GMPを取得していないサプリもありますが、安全の保証がないので使わないようにしましょう。

 

うーん。成分とか難しくて、結局どれを選べば良いのか分からないかも。。。

ひつじ

 

まなみ

コンサルしているお客様から、選ぶのが難しいと相談を受けるので、睡眠コンサルタントの私がおすすめするサプリメントを参考にして見てください。

 

睡眠コンサルタントが勧める 睡眠サプリ ランキング

 

1位 グッドナイト 27000

「グッドナイト27000」は、赤ちゃんに安らぎを与える効果があるとされる ミルクペプチド特許成分のラクティウムをはじめ、テアニン、ラフマ、グリシン、 カモミール、ギャバ、トリプトファンなどの有効成分をたっぷり配合。 「寝つきが悪い」「眠りの質がよくない」「寝起きが悪い」といった悩みをサポートする休息サプリメントです。

 

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GMP取得
放射能検査済み

 

 

2位 ネムリス

「ネムリス」は、筑波大学・裏出教授監修の睡眠時脳波検証で国内で初めて科学的効果を発見した休息サプリメントです。 休息の特許成分である「ラフマ葉抽出物」を配合し、従来使用していた成分の見直しを図ることによって、 より高い休息実感を実現しています。

 

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3位 リラクミン ナイト

「リラクミンナイト」は寝つきが悪い、深い睡眠がとれないなど、不眠に悩む方のうち、「睡眠薬には頼りたくない」という方にオススメの休息サプリメントです。自然な睡眠を誘導する成分配合により睡眠をサポートしてくれるサプリで、安らかな眠りに導くための10種類の成分を厳選して配合しています。

 

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